De la barriga hormonal a la alcohólica, cómo se ve cada tipo de estómago

Ya sea que lo describa como una barriga o como un panecillo, si tiene un estómago protuberante y quiere deshacerse de él, el primer paso es identificar qué lo está causando.

Y aunque a veces es tan simple como demasiada comida chatarra y poco ejercicio cardiovascular, en otros puntos hay diferentes factores contribuyentes.

Desde problemas hormonales hasta un estómago causado por demasiado alcohol, aquí con la ayuda de un dietista. Susie Burrell , FEMAIL echa un vistazo a cuatro tipos comunes de barriga y cómo solucionarlos.



Susie también compartió sus cinco mejores puntas de vientre plano.

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Desde problemas hormonales hasta un estómago que

Desde problemas hormonales hasta problemas estomacales causados ​​por el exceso de alcohol, aquí, con la ayuda de la dietista Susie Burrell, FEMAIL analiza cuatro tipos de barriga y cómo solucionarlas (en la imagen)

371Comparte Si bebe demasiado, también puede tener un estómago con alcohol, lo que puede significar una barriga más grande en general con un peso más alto. Coma muchos alimentos ricos en fibra (imagen de archivo)

Si observa un cambio repentino en su físico y no puede atribuirlo a una nueva dieta o a la falta de ejercicio, es posible que tenga problemas hormonales (imagen de archivo)

ESTOMAGO HORMONAL

Si observa un cambio repentino en su físico y no puede atribuirlo a una nueva dieta o a la falta de ejercicio, es posible que tenga problemas hormonales.

Tales problemas pueden manifestarse en su barriga y es posible que deba ver a un ginecólogo.

'Cuando hay una distribución central del peso alrededor de la cintura (más de 90 centímetros), especialmente en mujeres relativamente jóvenes, puede ser un fuerte indicador de que existe un grado de resistencia a la insulina', dijo Susie al Daily Mail Australia.

'La resistencia a la insulina requiere una dieta específica de carbohidratos reducidos y un equilibrio de proteínas y grasas buenas, para una pérdida de peso lenta pero sostenible'.

En algunos casos, agregó, es posible que se requieran medicamentos para ayudar a reducir los niveles de insulina e inducir la pérdida de grasa.

'Esto se debe a que los niveles elevados de insulina pueden actuar para evitar que se metabolicen las grasas', añadió Susie.

Para combatir el estrés estomacal, los expertos recomiendan reducir la basura y la cafeína y asegurarse de dormir de siete a ocho horas cada noche (imagen de archivo)

Si bebe demasiado, también puede tener un estómago con alcohol, lo que puede significar una barriga más grande en general con un peso más alto. Coma muchos alimentos ricos en fibra (imagen de archivo)

ESTOMAGO DE ALCOHOL

Si bien es posible que sepa que el alcohol agrega calorías vacías a su cuerpo, es posible que no comprenda completamente lo que esto puede significar para su estómago.

'En mi experiencia, el aumento de peso a base de alcohol conduce a una barriga más grande en general que sobresale por debajo del diafragma', explicó Susie.

'Esto está estrechamente relacionado con el hígado graso'.

El dietista dijo que lo mejor que se puede hacer es 'reducir el consumo de alcohol en general, si no completamente, y hacer más ejercicio'.

Los alimentos ricos en fibra también pueden ser una buena idea, con muchas frutas y verduras que ayuden a derretir la grasa.

Cinco pasos para un vientre plano

Susie Burrell le reveló a FEMAIL los cinco pasos que puede seguir para ayudarlo a lograr un vientre plano.

1. Reduce tus carbohidratos

Si elige los tipos correctos de carbohidratos y los consume en los momentos correctos, los alimentos ricos en carbohidratos pueden ser un impulso rico en nutrientes para cualquier dieta. Por otro lado, los tipos incorrectos de carbohidratos procesados, como pan blanco, granos refinados y azúcares, que se consumen en el momento inadecuado equivalen a un aumento de peso abdominal. Para la mayoría de nosotros, esto se traducirá en 1/2 taza o dos de carbohidratos integrales de bajo índice glucémico como quinua, avena, camote, arroz integral o fruta en el desayuno y el almuerzo, y reducirlos por la noche; cena alrededor de proteína y muchas verduras.'

2. Deshazte de los pequeños extras

'Puede ser una rebanada de pan de plátano con el café una vez a la semana, o el queso y las galletas saladas mientras prepara la cena: los hábitos de masticación sin sentido nos hacen consumir un par de cientos de calorías adicionales por día'. Una vez que elimines esto y te apegues a tres comidas junto con uno o dos bocadillos cada día, perderás uno o dos kilos más rápidamente.

3. Deja de comer tan tarde

Cuantas más calorías consumimos más tarde en el día y más abundantes sean las opciones de alimentos (vino, chocolate, golosinas para después de la cena, comidas rápidas recogidas tarde en la noche), es más probable que las hormonas que almacenarán grasa circulen en nuestro torrente sanguíneo. . Por esta razón, comer su última comida del día lo más temprano posible y elegir alimentos livianos después de las 7 p. m. es una manera fácil de ayudar a eliminar la grasa abdominal. Piensa en pescado blanco, ensaladas, sopas y verduras.

4. Cortar el grog

'Si bien el alcohol en sí mismo puede no causar directamente el aumento de peso (o prevenir la pérdida de grasa), los alimentos que tendemos a disfrutar mientras disfrutamos de algunas bebidas, como salsas, papas fritas, queso y alimentos fritos, tienen menos probabilidades de quemarse en presencia de alcohol El alcohol también contiene casi tantas calorías como grasa por gramo.'

5. Bebe bien

Cualquier tipo de azúcar líquido concentrado (jugo de frutas, batidos, agua de coco, bebidas deportivas, bebidas energéticas, chocolates calientes, chai lattes y cafés helados) da como resultado una carga de carbohidratos relativamente grande en el torrente sanguíneo y, posteriormente, una liberación alta de la hormona. insulina. La insulina actúa para evitar que la grasa se descomponga y se use como energía y también contribuye a que la grasa se almacene alrededor del abdomen. Por esta razón, cualquier impulso para perder grasa abdominal debe minimizar la ingesta de azúcares líquidos. En lugar de esto, unas cuantas tazas de té de hierbas junto con dos o tres litros de agua filtrada es un paso clave para apoyar la hidratación óptima y el control del apetito cuando el objetivo es la pérdida de grasa.

Anuncio publicitario Susie (en la foto) recomienda comer carbohidratos más temprano en el día para tener un vientre plano

Para combatir el estrés estomacal, los expertos recomiendan reducir la basura y la cafeína y asegurarse de dormir de siete a ocho horas cada noche (imagen de archivo)

ESTÓMAGO ESTRESADO

Hace tiempo que se sabe que el estrés puede conducir al aumento de peso.

'El estrés no solo hace que se almacene grasa, aunque puede provocar cambios en varias hormonas relacionadas con el metabolismo de las grasas, como la insulina y el cortisol, o más probablemente los comportamientos de alimentación en los que las personas estresadas se calman con la comida', dijo Susie.

Susie (en la foto) recomienda comer carbohidratos más temprano en el día para tener un vientre plano

'Nuevamente, el peso de la barriga es más pronunciado. Puede que no sea tan grave como la resistencia a la insulina [o un estómago hormonal], pero puede haber una capa residual de grasa alrededor de la barriga'.

Para combatir el estrés estomacal, los expertos recomiendan reducir la basura y la cafeína y asegurarse de dormir de siete a ocho horas cada noche.

'Trate de implementar también las medidas para no comer cómodamente, reducir el estrés, probar más meditación y opciones de ejercicio de menor intensidad que reduzcan el estrés del cuerpo en lugar de aumentarlo', dijo.

ESTÓMAGO DE MOMIA

Por último, pero no menos importante, el estómago que te quede después del parto puede ser un poco diferente al que tenías antes de tener hijos.

'Para muchas mamás, esto es una combinación de cambios posteriores al embarazo y también cambios en los patrones de dieta y ejercicio como resultado de tener un pequeño ser humano que cuidar las 24 horas del día', dijo Susie.

Explicó que lo primero que debes hacer es evitar ser demasiado duro contigo mismo:

'La maternidad es dura, y no hay ningún beneficio en pasar un mal momento cuando todavía estás amamantando. Si está en un punto en el que está listo para asumirlo, el enfoque es triple.

'Reduzca sus carbohidratos, reanude el entrenamiento regular de alta intensidad (caminar no es suficiente aquí) y también puede beneficiarse de ver a un fisio, que puede ayudarlo a recuperar sus músculos después de tener un bebé'.

Susie dijo que muchas verduras, ensaladas y sopas 'ayudarán a reducir la ingesta de calorías y quemar grasa corporal'.

'Evitar todos los carbohidratos procesados ​​y el azúcar también ayudará enormemente'.