Un dietista ha revelado cuánto tiempo te lleva realmente metabolizar una taza de café y cómo puede vivir en tu sistema durante mucho más tiempo de lo que piensas.
Aidan Muir, de Brisbane, dijo que si bien es un 'gran admirador' del uso de la cafeína tanto para energizarlo como para impulsar su desempeño, vale la pena tener en cuenta que no debe consumirla demasiado tarde en el día o demasiado repetidamente, o puede 'estropear tu sueño y crear un círculo vicioso'.
publicando en su página de instagram , Aidan reveló la vida útil promedio de una taza de cafeína y la 'vida media' que podría significar que lucha contra el insomnio más tarde en el día.
Entonces, ¿qué necesitas saber?
Un dietista ha revelado cuánto tiempo le lleva realmente metabolizar una taza de café y cómo puede vivir en su sistema durante mucho más tiempo de lo que piensa (en la imagen)
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Según el dietista (en la foto), lo más importante que debe recordar es que la mayor parte de la cafeína que bebe se 'absorbe en 45 minutos', pero hay una 'vida media' que dura más
Según el dietista, lo más importante que debe recordar es que la mayor parte de la cafeína que bebe se 'absorbe en 45 minutos':
¿Cuánta cafeína hay en el café y el té?
* Taza de café de 8 onzas: 95–165 mg
* Espresso de 1 onza: 47–64 mg
* Taza de 8 onzas de café descafeinado: 2–5 mg
* Taza de 8 onzas de té negro: 25–48 mg
* Taza de té verde de 8 onzas: 25–29 mg
Fuente: línea de salud
Anuncio publicitario'El efecto alcanza su punto máximo alrededor de la marca de la hora, pero el tiempo promedio que se tarda en metabolizar la mitad de la cafeína para la mayoría de las personas es de cinco horas', dijo Aidan.
'Una persona típica pasará la próxima mitad en otras cinco horas (es 'media vida') y así sucesivamente.'
El experto dijo que esta 'vida media' varía de persona a persona, y puede oscilar entre una hora y media rápida y nueve horas y media, dependiendo de una serie de factores.
'Este rango se debe a las diferencias en su tipo de gen CYP1A2, junto con todo, desde fumar hasta el embarazo, el peso, la altitud e incluso los anticonceptivos orales', dijo Aidan.
Por lo tanto, aunque sentirá los efectos de una taza de café casi instantáneamente, permanecerá en su sistema mucho más allá de la marca de una hora.
Hablando sobre cuándo es mejor tomar su café, Aidan dijo que para la mayoría, lo mejor que puede hacer es tomar su 'última dosis de cafeína antes de las 2 p.m.' (imagen de archivo)
Hablando sobre cuándo es mejor tomar su café, Aidan dijo que para la mayoría, lo que debe hacer es tomar su 'última dosis de cafeína antes de las 2 p.m.'.
'Esto significará que la mayoría de la cafeína se metabolizará a la hora de acostarse y no debería tener problemas para dormir', dijo.
Sin embargo, si toma un café a las 3 p. m., como mostró en su publicación en Instagram, el café aún puede estar en su sistema hasta bien entrada la noche, lo que puede dañar su REM y su sueño reparador profundo.
¿Cuánto tiempo dura realmente el café en su sistema?
* La cafeína es un estimulante de acción rápida que actúa sobre el sistema nervioso central. Puede aumentar su presión arterial y frecuencia cardíaca, aumentar su energía y mejorar su estado de ánimo en general.
* Puede comenzar a experimentar los efectos de la cafeína inmediatamente después de consumirla, y los efectos continuarán mientras la cafeína permanezca en su cuerpo.
* Según la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño, la vida media de la cafeína es de hasta 5 horas. La vida media es la cantidad de tiempo que tarda una cantidad de una sustancia en reducirse a la mitad de la cantidad original. Entonces, si ha consumido 10 miligramos de cafeína, después de cinco horas todavía tendrá 5 mg en su cuerpo.
* Los efectos de la cafeína alcanzan niveles máximos dentro de los 30 a 60 minutos de consumo. Este es el momento en que es más probable que experimente los efectos 'nerviosos' de la cafeína. También puede orinar más debido al volumen de líquido que se ingiere y al efecto diurético leve de la cafeína.
* La otra mitad de la cafeína que consumes puede durar mucho más de cinco horas.
* Debido a los efectos a largo plazo de la cafeína, se recomienda no consumirla al menos seis horas antes de acostarse. Entonces, si te acuestas a las 10 p. m., debes tomar tu última dosis de cafeína antes de las 4 p. m.
Fuente: línea de salud
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Aidan es conocido por compartir una gran cantidad de útiles consejos dietéticos en su página de Instagram (en la imagen: una de sus comparaciones de alimentos)
'Como la mayoría de las cosas, esto es individual', dijo Aidan.
'Presta atención a cómo te sientes, y tu principal prioridad debe ser tener un sueño de buena calidad, por lo que no quieres que la cafeína afecte eso'.
Agregó: 'Pero si puede adaptarlo para que ayude a su rendimiento sin inconvenientes notables, entonces definitivamente vale la pena aprovecharlo'.
Para leer más de Aidan Muir, puedes visitar su perfil de Instagram aquí .
¿Cuáles son las ventajas de tomar café?
* Estimula la adrenalina haciéndote más alerta
* Contiene antioxidantes que reparan el daño corporal
* Puede estimular la producción de sustancias químicas antidepresivas en el cerebro
* Cierta evidencia de que reduce el riesgo de enfermedades del corazón
Anuncio publicitario¿Cuáles son los contras de tomar café?
* Puede aumentar los niveles de colesterol
* Factor de riesgo asociado a la osteoporosis en la mujer
* Ligeramente adictivo y puede causar irritabilidad y estrés
* Puede provocar insomnio y falta de sueño.
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