El entrenador personal de Madonna revela lo que se necesita para mantener en forma a la estrella

Su amarga batalla por la custodia y sus extrañas travesuras en el escenario han hecho que Madonna sea noticia en todo el mundo.

Pero detrás de escena, la Reina del Pop es una mujer disciplinada, enfocada y con una ética de trabajo inquebrantable, según el entrenador personal Craig Smith.

Smith ha trabajado junto a Madonna durante dos años y le reveló al Daily Mail Australia lo que se necesita para mantener en forma a una de las estrellas más grandes de la música.

Desplácese hacia abajo para el vídeo

Entrenador de estrellas: Craig Smith, quien ha sido el entrenador personal de Madonna durante dos años, ha compartido sus secretos de entrenamiento.

Dedicado: La mega estrella, que actualmente se encuentra en Australia para su Rebel Heart Tour, hace ejercicio seis días a la semana durante un mínimo de 30 minutos.

Smith se encuentra actualmente en Australia con Madonna para su Rebel Heart Tour.

Pero a pesar de sus compromisos de viaje y su horario exigente en el escenario, Madonna todavía se toma el tiempo para hacer ejercicio seis días a la semana por un mínimo de 30 minutos.

Para hacerlo más fácil, Smith dijo que tiene un 'gimnasio portátil' con todo lo que necesitan para mantener la rutina regular del hombre de 57 años.

Entrenamiento durante la gira: mientras está de gira, Smith trae un 'gimnasio portátil' para Madonna para que pueda mantener su régimen de ejercicio regular.

Mezclando: Smith dijo que Madonna hace una combinación de circuito, intervalo y entrenamiento de resistencia.

RÉGIMEN DE EJERCICIO DE MADONNA

El entrenador personal Craig Smith revela lo que se necesita para mantener a Madonna en forma:

Entrenar seis días a la semana durante al menos 30 minutos.

Una combinación de circuito, intervalo y entrenamiento de resistencia.

Entrenamiento de barra con pesos ligeros - entre 2,2 y 1,1 kilogramos (cinco y 2,5 libras) - en repeticiones de 20 o 30

Flexiones y trabajo de abdominales, incluido el entarimado

Trabajo de la parte inferior del cuerpo, entrenamiento central, estiramiento y meditación.

'Vario los entrenamientos todos los días', dijo Smith.

“Ella hace una combinación de entrenamiento en circuito, entrenamiento a intervalos y entrenamiento de resistencia. La danza es obviamente una gran parte de eso”.

Smith dijo que varía los entrenamientos para incluir entrenamiento con barra, yoga, artes marciales y boxeo para cubrir todo, desde la fuerza central hasta la flexibilidad.

Cuando utilice el método de entrenamiento con barra, Madonna utilizará pesos ligeros, entre solo 2,2 y 1,1 kilogramos (cinco y 2,5 libras), con 20 a 30 repeticiones de cada ejercicio.

'Nos enfocamos en alargar los músculos... y mantener el físico esbelto y esbelto de un bailarín', dijo Smith.

En forma: 'Nos enfocamos en alargar los músculos... y mantener el físico esbelto y esbelto de un bailarín', dijo Smith.

Un entrenamiento diario típico incluiría un calentamiento, a menudo basado en el acondicionamiento de la danza, que eleva la temperatura del cuerpo y el ritmo cardíaco.

El calentamiento es seguido por el trabajo de la parte superior del cuerpo, como flexiones en repeticiones de 20, tablas de hasta 80 segundos y trabajo central.

Para terminar, Madonna se centrará en la parte inferior del cuerpo, los muslos y las piernas, un poco de entrenamiento central aislado, estiramientos y meditación.

Repetición: Madonna utiliza pesos ligeros en la barra, entre 2,2 y 1,1 kilogramos, y hace de 20 a 30 repeticiones de cada ejercicio.

Régimen extenuante: su régimen de entrenamiento diario incluirá calentamiento, flexiones de brazos, planchas, trabajo central, trabajo de la parte inferior del cuerpo, estiramientos y meditación.

'Su entrenamiento favorito es algo que incluye todo el cardio... centrándose en combinar todos los elementos de la parte superior del cuerpo, la parte inferior del cuerpo y el núcleo', dijo Smith.

¿CUÁL ES LA DIETA DE MADONNA?

Madonna come seis comidas más pequeñas al día.

Ella tendrá tres platos principales y tres bocadillos más ligeros.

Su jugo prensado en frío favorito es el de sandía.

Ella come barras de proteínas orgánicas, frutas, verduras y granos como la quinua.

Mientras está de gira, Madonna no bebe ni fuma.

Madonna también es fanática del entrenamiento por intervalos metabólicos, un método de ejercicio que ayuda a perder grasa y peso.

Pero si bien su régimen de ejercicio de seis días a la semana es agotador, Smith dijo que la dieta juega un papel del 80 por ciento para mantener en forma a la mega estrella.

Madonna comerá seis comidas al día, tres platos principales y tres refrigerios más ligeros, cada dos a cuatro horas.

Su dieta consiste en jugos prensados ​​en frío, su favorito es la sandía orgánica, barras de proteínas orgánicas, frutas, verduras y granos como la quinua.

Al comer porciones más pequeñas con más regularidad, Smith dijo que Madonna pudo acelerar su metabolismo y mantener su energía durante todo el día.

Sudando: 'Su entrenamiento favorito es algo que incluye todo el cardio... centrándose en combinar todos los elementos de la parte superior del cuerpo, la parte inferior del cuerpo y el núcleo', dijo Smith.

El Rebel Heart Tour de Madonna a veces se ha visto eclipsado por su vida personal.

Una custodia muy publicitada con el ex esposo Guy Ritchie sobre su hijo de 15 años, Rocco ha sido noticia, al igual que sus payasadas en el escenario.

Durante uno de sus espectáculos en Brisbane, se la vio haciendo una toma en el escenario, pero luego les dijo a los fanáticos que era agua, una afirmación respaldada por Smith, quien dice que la estrella es 'súper disciplinada' durante las giras y se abstiene del alcohol y los cigarrillos.

“Un día típico de trabajo puede ser despertarse a las 11:30 a. m. y no acostarse hasta las tres o las cuatro a. m.

Mostrando disciplina: el entrenador de Madonna dijo que no bebe ni fuma mientras está de gira

'Está tan concentrada': Smith dijo que la estrella 'tendrá un vaso de lo que sea que elija tener' una vez que termine su gira

Gran trabajadora: Smith describió a Madonna como 'una de las personas más honestas y sinceras que conozco' y dijo que no era solo una artista, sino una madre y una mujer de negocios.

'Mi principal preocupación es cuánto duerme ella'.

Mientras esté en Australia, Smith dará una clase en el gimnasio de Madonna, Hard Candy Fitness, en Sydney.

El gimnasio está listo para lanzar una serie de nuevos entrenamientos dentro del programa Addicted-To-Sweat, inspirados en las actuaciones del Rebel Heart Tour de Madonna.

Smith encabezará el lanzamiento de estos nuevos programas de cardio dance en Sídney el lunes 21 de marzo.

Horario ocupado: con su jornada laboral que se extiende desde las 11:30 am hasta las tres o cuatro am, la principal preocupación de Smith es cuánto duerme Madonna

Adicto al sudor: Smith dará una clase en el gimnasio de Madonna, Hard Candy Fitness, en Sydney