Un entrenador personal australiano ha explicado cómo adelgazar las 'pantorrillas voluminosas' en tres sencillos pasos, pero advierte que a quienes tengan una 'predisposición genética' a tener músculo en esa zona les resultará más difícil.
Rachael Attard , quien creó un popular programa de 'piernas delgadas', habló sobre cómo evitar ciertos ejercicios, hacer más ejercicios cardiovasculares de baja intensidad y concentrarse en perder grasa en general lo ayudará a obtener las extremidades que anhela.
'Todo se reduce a si el tamaño de la pantorrilla se debe al músculo o a la grasa', escribió la experta en salud de Sydney en su sitio web .
Rachael Attard, quien creó un popular programa en línea para 'piernas delgadas', habló sobre cómo evitar ciertos ejercicios, hacer más ejercicios cardiovasculares de baja intensidad y concentrarse en perder grasa en general lo ayudará a obtener las extremidades que anhela.
'Si nació de esta manera y no ha hecho mucho ejercicio que pueda cambiar la forma de sus pantorrillas, es probable que no pueda hacer cambios significativos. Pero, cambios menores podrían ser posibles.'
Si el tamaño de las pantorrillas se debe al exceso de grasa, perder peso en general podría ser la respuesta a su problema, mientras que si se trata de músculos, es posible que deba cambiar el enfoque de algunos de sus ejercicios más utilizados.
Entonces, ¿cómo puedes detener el bulto?
Un entrenador personal australiano ha explicado cómo adelgazar 'pantorrillas voluminosas' en tres sencillos pasos, pero advierte que a quienes tengan una 'predisposición genética' a tener músculo en esa zona les resultará más difícil (una transformación del cliente)
1. No hagas ejercicios que apunten a tus pantorrillas
Rachael cree firmemente en el poder de correr y recomienda apuntar a 30 minutos de cardio al día para la salud del corazón y la salud general del cuerpo.
'Correr en realidad desarrolla algunos músculos en las pantorrillas, pero correr es tan bueno para ti y bueno para adelgazar las piernas en general, que dudaría en dejar de correr', dijo.
'Dicho esto, si parece que tus pantorrillas aumentan de volumen con facilidad, me aseguraría de que siempre corras sobre una superficie plana; una pendiente aumentará el tamaño de tus pantorrillas'.
Ella dijo que si sus pantorrillas se han vuelto más voluminosas debido a los músculos, es mejor evitar la máquina Stairmaster en el gimnasio y caminar en una pendiente, todo lo cual puede contribuir a su tamaño.
Los saltos, las sentadillas con salto, las estocadas con salto y los burpees, así como cualquier ejercicio que implique saltar sobre una caja, también deben limitarse.
'Correr en realidad desarrolla algunos músculos en las pantorrillas, pero correr es tan bueno para ti y bueno para adelgazar las piernas en general, que dudaría en dejar de correr', dijo.
2. Haz más cardio de baja intensidad
'El ejercicio cardiovascular de baja intensidad quema grasa (y en algunos casos, incluso músculo) y disminuirá la masa corporal general, por lo que ayudará a que tus pantorrillas sean más pequeñas', dijo Rachael.
Caminar con energía, correr de manera constante (ambos en una superficie plana) o nadar son opciones excelentes y no es probable que aumenten el volumen de sus pantorrillas.
'Sé que muchas mujeres notan que sus pantorrillas se hacen más pequeñas cuando corren en una caminadora', agregó.
'Lo único a lo que puedo atribuir esto es al hecho de que la caminadora se mueve debajo de ti, por lo que probablemente no necesites ejercitar los músculos de las pantorrillas tanto como correr al aire libre, cuando necesitas empujar más fuerte'.
Rachael recomienda correr con un movimiento de talón a punta, en lugar de de puntillas, y usar zapatos de apoyo para la actividad.
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Caminar con energía, correr de manera constante (ambos en una superficie plana) o nadar son opciones excelentes y es probable que no aumenten el volumen de sus pantorrillas
Cómo calcular cuánto debes comer
Calcule su tasa metabólica basal (TMB) usando la fórmula: 447,593 + (9,247 x peso corporal (kg)) + (3,098 x altura (cm)) – (4,33 x edad en años). Esta es su tasa metabólica basal (BMR).
Calcule su gasto total de energía (TEE) usando esta escala: poco o nada de ejercicio a la semana = 1.2; 1-3 días de ejercicio a la semana = 1,375; 3-5 días de ejercicio a la semana = 1,55; 6-7 días de ejercicio a la semana = 1,752; ejercicio dos veces al día = 1,9.
BMR x TEE = cuántas calorías puede comer para mantener su peso actual mientras hace la misma cantidad de ejercicio.
Debe tener un déficit de alrededor de 200-500 calorías de esta cantidad de calorías si desea mantener su programa de ejercicios.
Anuncio publicitario3. Bajar de peso en general
Cuando pierdas peso, perderás tanto grasa como músculo, lo que automáticamente significa que tus pantorrillas se verán mucho más delgadas, dijo Rachael.
No puede reducir la grasa de una determinada sección de su cuerpo, por lo que todo depende de dónde tiende a almacenar grasa y perder grasa primero.
Por ejemplo, Rachael dijo que pierde peso en la parte superior del cuerpo más rápido que en la parte inferior.
'Es útil conocer su tipo de cuerpo y qué tan bien responde a ciertos regímenes de dieta y ejercicio', dijo.
Cuando bajes de peso, perderás tanto grasa como músculo, lo que automáticamente significa que tus pantorrillas se verán mucho más delgadas, dijo Rachael.
¿Cuáles son los diferentes tipos de cuerpo y sus características?
Este sistema divide todos los tipos de cuerpo en tres estereotipos únicos: ectomorfos, mesomorfos y endomorfos (en la imagen)
* Ectomorfo:
Los tipos de cuerpo ectomorfo son muy altos y delgados. No tienen mucho músculo y les resulta difícil ganar músculo o peso en general.
* Mesomorfo:
El mesomorfo se encuentra entre el ectomorfo y el endomorfo, y se definen por una estructura musculosa y hombros más anchos que la cintura.
* Endomorfo:
Un tipo de cuerpo endomorfo suele ser una figura más grande y curvilínea. Por lo general, son de complexión robusta y sus cuerpos retienen bien la grasa y les resulta difícil perderla.
Anuncio publicitarioLa dieta es la clave para adelgazar las pantorrillas y perder peso en general; el ejercicio viene en segundo lugar.
Por lo tanto, el enfoque debe estar en comer menos calorías de las que quema durante el día.
'Puede aprender cómo calcular su cantidad diaria ideal de calorías en línea, y si quiere perder peso, le sugiero que coma unas 200 calorías menos que este número', dijo Rachael.
Sin embargo, advirtió que nunca debes bajar de las 1200 calorías.
