Kayla Itsines Bikini Body Guide ayuda a una mujer a perder la grasa abdominal obstinada

Brittney Rae (en la foto) perdió nueve kilogramos siguiendo el plan de ejercicios de Kayla Itsines

Una directora de salud y seguridad ambiental reveló cómo logró perder nueve kilogramos en el transcurso de dos años siguiendo la Guía del cuerpo en bikini de la entrenadora personal australiana Kayla Itsines.

brittney rae , de 26 años, de Michigan, dijo que había contado calorías toda su vida, pero que no tenía idea de nutrición cuando tomó el plan de ejercicios de Kayla en 2016.

Más de cuatro años después, la joven de 26 años dijo que está más feliz y saludable que nunca, y que logra mantener el peso mientras está en cuarentena en su casa debido a la pandemia de coronavirus.

“He estado paseando a mi perro cuando puedo y subiendo las escaleras en mi edificio de apartamentos (35 pisos) junto con los entrenamientos regulares de Kayla Itsines en la aplicación SWEAT para mantenerme en forma durante la cuarentena”, dijo Brittney a FEMAIL.

Entonces, ¿cómo perdió peso el joven de 26 años?

Brittney Rae, de 26 años, de Michigan, dijo que había contado calorías toda su vida, pero que no tenía idea de nutrición cuando tomó el plan de ejercicios de Kayla en 2016 (en la foto antes y después)

Más de cuatro años después, la joven de 26 años dijo que está más feliz y saludable que nunca, y que logra mantener el peso mientras está en cuarentena en su casa debido a la pandemia de coronavirus. (en la foto ahora)

Primero, Brittney dijo que se dio cuenta de que necesitaba hacerse cargo de su dieta.

'Había contado las calorías casi toda mi vida, pero solo me enfocaba en el número, no en los nutrientes que debería haber consumido (en un momento en la universidad, literalmente vivía con queso en tiras, barras de granola y papas fritas porque estaba por debajo de mi consumo diario de calorías). gol),' explicó en su sitio web .

¿Qué es el 'método del plato'?

* VERDURAS SIN ALMIDÓNdebe ocupar el 50 por ciento de su plato.

* VERDURAS O GRANOS CON ALMIDÓNdebe ocupar el 25 por ciento de su plato.

* PROTEÍNA MAGRAdebe llenar el 25 por ciento de su plato.

* GRASAS SALUDABLEScomo el aceite de oliva, las nueces y el aguacate deben incluirse en cada comida en una pequeña cantidad.

Brittney dijo que comenzó a seguir el 'método del plato', mediante el cual se aseguraba de que cada comida que comiera incluyera los alimentos correctos en las cantidades correctas.

'Llenaría al menos la mitad de mi plato con verduras sin almidón', dijo Brittney.

'Por lo general, esto era alrededor de 50 calorías para mí, pero, por supuesto, depende del tipo de verdura y de cómo la prepares'.

Luego, llenaba una cuarta parte con granos o vegetales ricos en almidón como arroz integral, pasta, camote o cous cous (alrededor de 200 calorías) y llenaba la última cuarta parte con proteína magra (alrededor de 150 calorías).

'También incorporé grasas saludables al cocinar con aceite de oliva, agregar nueces/aguacate y usar mantequilla de maní', dijo Brittney.

Al hacer esto, en solo unas semanas, la joven de 26 años dijo que vio una diferencia en la composición de su cuerpo:

'Comencé a sentirme mejor casi al instante, ¡pero diría que comencé a ver un progreso físico alrededor de la semana 5-6!' Brittney explicó.

Brittney sigue el 'método del plato' con la comida, mediante el cual se asegura de que cada comida tenga la cantidad correcta de comida en las cantidades correctas (en la imagen)

¿Cuáles fueron las cinco cosas simples que hizo Brittney para ver resultados?

La joven de 26 años (en la foto) compartió las cinco cosas que la ayudaron a obtener resultados

1. Dejó de reiniciar:Brittney dijo que había probado BBG varias veces antes de comprometerse, llegando hasta la segunda semana antes de que 'se equivocara' y se saltara un entrenamiento y tuviera que comenzar de nuevo el lunes siguiente. 'Aprendí que si comes una comida poco saludable, eso no significa que todo el día o todo el fin de semana tenga que ser una sesión de atracones, solo bebe tu agua y haz que la próxima comida sea saludable', dijo.

2. Empezó a decir que no:Lo segundo que Brittney dijo que hizo fue que comenzó a decir no a cosas como almuerzos de trabajo, 'viernes de comida frita' y refrigerios con compañeros de trabajo. 'En mi línea de trabajo, se atienden casi todas las reuniones, las conferencias tienen desayuno y almuerzo, las sesiones de capacitación tienen refrigerios y luego están todos los días aleatorios en los que los compañeros de trabajo traen comida', dijo Brittney. Al decir que no, pudo hacerse cargo de su salud.

3. Era más activa los fines de semana:Si bien Brittney hizo sus entrenamientos durante la semana, dijo que eso no significa que todavía tenga que sentarse completamente quieto y ver Netflix los fines de semana. 'En lugar de holgazanear los fines de semana, comencé a levantarme temprano, preparar un desayuno saludable (después del café, por supuesto) y luego hacer mandados o cualquier cosa que tuviera que hacer ese día', dijo. Ha ayudado a hacer una gran diferencia en su cintura.

4. Ella comió más:Si bien fue difícil, Brittney dijo que una vez que se dio cuenta de que comer menos no le dará resultados más rápidos, estaba volando. Se dio cuenta de que en realidad podía comer más cuando comía de manera saludable, por lo que no tenía que preocuparse por pasar hambre.

5. Hizo su investigación:Finalmente, el joven de 26 años dijo que es mucho más probable que tengas éxito con una alimentación saludable cuando entiendes por qué lo haces. 'Si no sabe cuántas calorías debe comer para su nivel de actividad/objetivos, comience por buscar la tasa metabólica basal (BMR) y el gasto energético diario total (TDEE)', dijo. Tampoco debe eliminar grupos de alimentos completos, solo porque lo haya escuchado en alguna parte. Haga su debida diligencia.

Fuente: brittney rae

También combinó este nuevo enfoque de la dieta con entrenamientos regulares y constantes de la guía de Kayla, que incluía un día para las piernas, un día para la espalda y el pecho, un día para los brazos, un día para los glúteos y un entrenamiento para todo el cuerpo todos los viernes (entrenamiento en la foto)

Brittney dijo que aunque se sintió diferente al instante, no fue hasta cinco o seis semanas después que comenzó a ver resultados (en la foto antes y después)

También combinó este nuevo enfoque de la dieta con entrenamientos regulares y constantes de la guía de Kayla, que incluía un día para las piernas, un día para la espalda y el pecho, un día para los brazos, un día para los glúteos y un entrenamiento para todo el cuerpo todos los viernes.

Los fines de semana se dedicaron a mantenerse activo, pero también a descansar, recuperarse y LISS (estado estable de baja intensidad), como caminar.

'Recuerdo que pensé que no estaba progresando cuando me miré en el espejo, por eso es tan importante tomar fotografías del progreso', dijo Brittney.

'Empecé a mirar las imágenes y pude ver la diferencia en mi cuerpo. También presté atención al progreso que hice con los circuitos.

'La primera vez que pude hacer una estocada con salto sin tomar un descanso fue ENORME para mí'.

¿Cómo es un entrenamiento típico para Brittney?

PIERNAS

Brittney compartió un día típico de entrenamiento de piernas (en la foto antes y después)

* Calentamiento de 10 minutos: escalador (alternando entre contragolpes, pasos laterales y saltos de pasos)

* Sentadillas

* Sentadillas de copa

* Estocadas caminando

* Escalones

* Sentadillas divididas (pie trasero elevado)

* Estocadas inversas

* Estocadas de reverencia

15 repeticiones x 4 series.

Fuente: brittney rae

Cuando se trata de mantenerse en forma y saludable durante la cuarentena, Brittney dijo que se trata de establecer metas realistas que pueda cumplir durante un período prolongado de tiempo (en la foto antes y después)

Cuando se trata de mantenerse en forma y saludable durante la cuarentena, Brittney dijo que se trata de establecer metas realistas que pueda cumplir durante un período prolongado de tiempo.

¿Cuáles son los objetivos de cuarentena de Brittney?

* 10.000 pasos diarios

* 100 abdominales

* 100 sentadillas

* 20 minutos de ejercicio diario

* Opciones de refrigerios saludables con muchas verduras en las comidas

Brittney incluye asegurarse de dar 10 000 pasos al día, volverse lo suficientemente fuerte para hacer 100 abdominales y 100 sentadillas, 20 minutos de ejercicio al día y muchas meriendas saludables y muchos vegetales.

'Mi consejo para los demás sería tratar de hacer algo activo todos los días', dijo Brittney.

“Incluso si es solo una caminata de 10 minutos o un desafío de entrenamiento en la sala de estar.

'¡Metas pequeñas es la forma en que me he mantenido motivado a través de todo esto!'

Si desea obtener más información sobre Brittney Rae o seguirla en línea, visite su sitio web. aquí . También puedes seguirla en Instagram aquí .