La experta Olivia Arezzolo revela por qué tu 'personalidad' del sueño podría estar causando que subas de peso

Un experto en sueño ha revelado cómo su 'cronotipo' de sueño o su personalidad le hacen engordar, y cómo saber si es un delfín, un oso, un lobo o un león puede ayudarle a aumentar su productividad y mantenerse delgado.

Olivia Arezzolo , de Sydney, dijo que los 'cronotipos' son su perfil de sueño, y pueden verse como una forma de comprender si está biológicamente preparado para levantarse temprano o cansarse más tarde, o levantarse más tarde y cansarse más tarde.

'Alrededor del 50 por ciento de sus tendencias de ritmo circadiano están dictadas por los genes, y el otro 50 por ciento está influenciado por factores externos, como la luz azul, el estrés, el ejercicio y los hábitos alimenticios', dijo Olivia a FEMAIL.



Si sabes si eres un lobo, un delfín, un oso o un león, puedes 'hackear' tu 'cronotipo' de sueño para mejorar tu vida.

Un experto en sueño ha revelado cómo su sueño

Un experto en sueño ha revelado cómo su 'cronotipo' de sueño o su personalidad podrían estar causando que aumente de peso (en la foto de Olivia Arezzolo)

El primer cronotipo de sueño es un lobo, y los lobos normalmente funcionan mejor por la noche, pero es más probable que aumenten de peso (imagen de archivo)

El primer cronotipo de sueño es un lobo, y los lobos normalmente funcionan mejor por la noche, pero es más probable que aumenten de peso (imagen de archivo)

LOBO

¿Cuál es la dieta SLEEP recomendada para cada tipo?

DESAYUNO: Batido de bayas con proteína vegetal.

ALMUERZO: Huevos y aguacate con espinacas.

MERIENDA: Un puñado de nueces y un plátano.

CENA: Salmón al horno con ensalada.

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El primer cronotipo de sueño es un lobo, y los lobos se caracterizan por funcionar mejor por la noche.

'Si los lobos pudieran dormir todas las mañanas hasta las 9 a.m., lo harían', dijo Olivia.

“A los lobos les encanta trasnochar y pueden quedarse despiertos fácilmente hasta la 1 a. m. cuando están vigorizados.

'Entre Netflix, la socialización y el trabajo, el tiempo parece desaparecer para un lobo oscuro'.

El experto en sueño advirtió que los lobos deben tener cuidado de no comer en exceso o beber demasiado por la noche, ya que esto podría provocar un aumento de peso innecesario y falta de sueño.

'Los que comen mucho por la noche, característicos de los lobos, se despiertan en promedio 11 veces más que los que comen ligeramente', dijo.

Si usted es un lobo, intente establecer un límite nocturno para la comida y el alcohol, para que su cuerpo tenga tiempo de digerir antes de descansar.

Olivia (en la foto) destacó que los Dolphins tienen

Olivia (en la foto) destacó que los delfines 'no tienen una rutina establecida cuando se trata de dormir y pueden dormitar durante dos horas una noche y 10 la siguiente'.

DELFÍN

Los delfines son conocidos como los 'clásicos insomnes' de los cuatro cronotipos del sueño.

Olivia destacó que 'no tienen una rutina establecida cuando se trata de dormir y pueden dormitar durante dos horas una noche y 10 la siguiente'.

Las tendencias al azar del sueño de los 'delfines' también se extienden durante el día: periódicamente tienen ráfagas cortas de alta energía, seguidas de un choque repentino', dijo Olivia.

Por esta razón, deben controlar su consumo de azúcar, ya que a menudo pueden alcanzarlo cuando se sienten bajos.

'El delfín, de cualquiera de los cronotipos, es más probable que luche contra la ansiedad, la depresión, el insomnio, la diabetes tipo 2 y la obesidad', dijo Olivia.

Si eres un delfín y te sientes plano o fatigado, dijo que debes optar por algunos carbohidratos complejos o proteínas, que fácilmente te ayudarán más que los carbohidratos azucarados de liberación rápida.

¿Cómo afecta tu 'cronotipo' de sueño a tu peso?

Olivia (en la foto) dijo que cuanto más orientado esté a la noche, más probabilidades tendrá de tener un IMC más alto.

Olivia (en la foto) dijo que cuanto más orientado esté a la noche, más probabilidades tendrá de tener un IMC más alto.

* Olivia dijo que la evidencia muestra que cuanto más se orienta por la noche (lobos y delfines), es más probable que tenga un índice de masa corporal (IMC) más alto.

* Los lobos son más propensos a estresarse por comer, comer a la carrera y comer directamente del paquete que los tipos de la mañana (como los leones y los osos).

* Los lobos también suelen tener una mayor ingesta de carbohidratos, incluido el azúcar.

* En comparación con los osos y los leones, los lobos dedican 27 minutos menos al día a la actividad física.

* La ingesta de alcohol es hasta ocho veces mayor para los Lobos que para los Leones.

* Después de las 8:00 p. m., los tipos nocturnos, como los lobos y los delfines, consumen un 50 % más de calorías que los tipos matutinos.

* Comer tarde, atípico para los tipos nocturnos, significa que tiene un riesgo cinco veces mayor de tener sobrepeso u obesidad.

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LEÓN

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Los leones son como alondras matutinas. Olivia explicó que un León puede 'despertarse fácilmente a las 5 o 6 de la mañana', pero a las 10 de la noche está 'absolutamente vencido'.

'Este cronotipo de sueño es más productivo, alerta y energizado por la mañana', dijo Olivia.

Por esta razón, de todas las personalidades del sueño, son las menos propensas a engordar.

'En cuanto a la personalidad, los Leones son positivos, optimistas y, a menudo, muy conscientes de la salud', dijo Olivia.

'También son líderes natos muy inteligentes, organizados y aman la rutina'.

Para mejorar su vida como León, puede asegurarse de 'cargar' su día con calorías y comer menos a medida que avanza el día.

'El viejo dicho desayuna como un rey, almuerza como un príncipe y cena como un mendigo tiene algo de verdad', dijo Olivia.

Bears es el cronotipo de sueño más popular y representa aproximadamente el 55 por ciento de la población, porque su ciclo de sueño-vigilia sigue el ciclo solar normal (imagen de archivo)

Bears es el cronotipo de sueño más popular y representa aproximadamente el 55 por ciento de la población, porque su ciclo de sueño-vigilia sigue el ciclo solar normal (imagen de archivo)

SOPORTAR

¿Cuáles son los consejos de Olivia para mantenerse saludable?

1. Asegúrese de permitir suficiente tiempo cada noche para dormir lo suficiente, especialmente si tiene un cronotipo atípicamente privado de sueño, como un lobo o un delfín. Los estudios muestran que cuando duermes 8,5 horas, tienes un 55 % más de pérdida de grasa que aquellos que duermen 5,5 horas.

2. Encuentra tu cronotipo y adapta tus hábitos de alimentación y ejercicio en consecuencia.

3. Evita comer tarde: el efecto térmico de los alimentos (calorías utilizadas en la digestión) es un cuatro por ciento menor por la noche que por la mañana. Esto significa que incluso si está comiendo la misma comida, es más probable que aumente de peso si come por la noche que por la mañana.

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Finalmente, Bears es el cronotipo de sueño más popular y representa aproximadamente el 55 por ciento de la población, porque su ciclo de sueño-vigilia sigue el ciclo solar normal.

'Es probable que un oso típico se despierte de su sueño alrededor de las 7 am, pero puede sentirse fatigado, por lo que probablemente tomará un café o dos', dijo Olivia.

'Alrededor de las 10 a.m., comenzarán a animarse y su energía alcanzará su punto máximo hasta el final de la tarde, cuando se enfrentarán a la depresión de las 3 p.m.'.

La depresión de las 3 p. m. a menudo puede conducir al consumo de bebidas energéticas, café extra con leche o azúcar, lo que podría estar causando el aumento de peso.

Olivia dijo que vale la pena saber si eres un oso, y tal vez tener algo saludable pero nutritivo a mano que te guíe durante el resto de la jornada laboral.

'Característicamente humildes, industriosos y trabajadores, los osos son las abejas obreras de nuestra sociedad; se puede contar con ellos para hacer el trabajo”, dijo Olivia.

'A los osos también les gusta trabajar en equipo y toman bien las instrucciones'.

Para obtener más información sobre Olivia Arezzolo, visite su sitio web aquí .