Una nutricionista australiana ha compartido su guía para comer fuera sin desviar su dieta, mientras millones se liberan de las ataduras del encierro con cenas lujosas en restaurantes.
Sarah Di Lorenzo dice que hay pasos que puede tomar para disfrutar de la libertad sin exagerar con las calorías, comenzando por buscar en Google el menú antes de reservar una mesa para asegurarse de que hay algo adecuado para comer.
Según el experto clínico en alimentos, debe beber dos vasos de agua justo antes de una comida para saciar el hambre y nunca entrar a un restaurante hambriento, ya que esto puede conducir a comer en exceso.
La Sra. Di Lorenzo aconseja comer una pequeña porción de proteína, como un huevo duro o un puñado de nueces, unos 30 minutos antes de una comida para 'quitar el escozor del hambre'.
La nutricionista clínica australiana Sarah Di Lorenzo (en la foto) ha compartido su guía para comer fuera de casa sin desviar su dieta.
El experto en alimentos dice que debe beber dos vasos de agua justo antes de una comida para evitar comer en exceso, y controlar su ingesta de calorías al pedir una ensalada con proteínas añadidas.
Guía de un nutricionista para comer sano fuera de casa
1. Google el menú primero.
2. Nunca entres a un restaurante hambriento.
3. Beba dos vasos de agua justo antes de la comida.
4. Practica la atención plena.
5. Agregue proteínas a las ensaladas.
6. No se contenga: divulgue los requisitos dietéticos.
7. Descifrar los ingredientes.
8. Lleve opciones saludables a las cenas.
9. Prioriza el equilibrio.
10. Ponga la comida en segundo lugar.
Fuente:sara di lorenzo
Anuncio publicitarioPara aquellos con un plan de dieta estricto con control de calorías, el gurú de la alimentación saludable sugiere pedir una ensalada con una porción de proteína magra como el pollo o pedir dos platos pequeños para elegir en lugar de un plato principal más decadente.
Ella dice que debe ser claro acerca de los requisitos dietéticos y tratar de elegir restaurantes que usen ingredientes simples y de alimentos integrales.
'De esta manera, generalmente sabes lo que estás comiendo. Las cocinas con cremas y salsas espesas generalmente significan un montón de calorías no deseadas', dijo. 7Noticias .
Se produce semanas después de que la popular experta en comida de la televisión compartiera su guía de bebidas bajas en calorías para ayudar a los australianos a cambiar los kilos de cuarentena sin sentarse.
La Sra. Di Lorenzo dice que puede pedir una ginebra o vodka mezclado con agua de soda, que contienen solo 83 calorías por vaso.
Según sus cálculos, los amantes del vino pueden ahorrar la mitad de su consumo habitual pasándose al champán. Un vaso de tinto o blanco contiene un promedio de 160 calorías mientras que una flauta de burbujas tiene solo 77 calorías.
Otras opciones delgadas incluyen un trago de tequila de 60 calorías, que la Sra. Di Lorenzo llama el 'mejor amigo de las personas que hacen dieta'.
El experto dice que el verdadero peligro radica en el alcohol mezclado con aditivos azucarados, como los licores mezclados con refrescos y el peor delincuente de todos: los cócteles.
Aquellos que buscan cambiar el peso del encierro sin sentarse deben pedir una ginebra o vodka mezclado con agua de soda, que contienen solo 83 calorías por vaso.
Pero hay una excepción afrutada: un Aperol Spritz, que contiene solo 125 calorías por vaso y es una 'mejor opción que el vino', según la Sra. Di Lorenzo.
'El alcohol es una forma de vida para muchos y es importante ser realista', dijo. 7Noticias .
'Combina cada bebida alcohólica con un vaso de agua... estar hidratado también ayudará a minimizar el antojo de comida para la resaca al día siguiente'.
Para mantener bajo control su peso y su salud en general, la Sra. Di Lorenzo dice que debe abstenerse del alcohol de cuatro a cinco noches a la semana.
Mantenerse sobrio la mayor parte del tiempo permite que su hígado descanse y previene la retención de líquidos que está relacionada con el consumo regular de alcohol.
