Los expertos en nutrición y acondicionamiento físico de la comunidad en línea The Healthy Mummy han compartido las mejores maneras de perder grasa en los muslos en casa.
La grasa de los muslos suele ser difícil de perder, pero se puede lograr aumentando el consumo de proteínas, bebiendo suficiente agua, reduciendo el consumo de sal y haciendo ejercicio con regularidad.
También es importante asegurarse de no comer en exceso alimentos ricos en carbohidratos y comer suficientes frutas y verduras.
La grasa de los muslos suele ser difícil de perder, pero se puede lograr aumentando el consumo de proteínas, bebiendo suficiente agua, reduciendo el consumo de sal y haciendo ejercicio con regularidad.
Asegúrate de beber suficiente agua
Beber suficiente agua todos los días no solo asegurará que el cuerpo esté hidratado, sino que también quemará la grasa de los alimentos y bebidas al eliminar el exceso de sal y líquidos.
El médico general de Sydney, el Dr. Dasha Fielder, le dijo previamente a FEMAIL que la mayoría de los adultos deberían aspirar a beber entre 2,5 y tres litros para mantener una hidratación óptima.
El Dr. Fielder dijo que beber agua ayudará a hidratar los riñones, mejorará la digestión y la salud intestinal, rejuvenecerá la piel y evitará sentirse fatigado.
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El médico general de Sydney, el Dr. Dasha Fielder, le dijo previamente a FEMAIL que la mayoría de los adultos deberían aspirar a beber hasta tres litros por día para mantener una hidratación óptima.
Reduzca su consumo de sal
Los expertos de The Healthy Mummy recomiendan reducir el consumo de sal, ya que el sodio hace que el cuerpo retenga el exceso de agua, lo que provoca la hinchazón.
La hinchazón puede afectar todo el cuerpo, pero específicamente el estómago, las caderas y los muslos de las mujeres.
Para reducir su consumo de sal, evite consumir alimentos procesados, así como vegetales enlatados, sopas y salsas embotelladas.
Aumenta tu consumo de proteínas
Para perder grasa en los muslos rápidamente, es ideal aumentar el consumo de proteínas magras comiendo alimentos como nueces, salmón, pollo, pavo, tofu, huevos, yogur y atún.
Estas proteínas contienen menos grasa, ayudan a promover una dieta bien balanceada y, en última instancia, pueden ayudar a aquellos que desean eliminar la grasa en la parte interna y externa de los muslos.
Toma nota de tu consumo de carbohidratos
Al concentrarse en su dieta, también es importante ser consciente de su consumo de carbohidratos y asegurarse de no comer en exceso ciertos alimentos.
Los alimentos que contienen altas cantidades de carbohidratos a menudo tienen un alto contenido de azúcar, lo que puede provocar un aumento de peso no deseado.
Ejercicios para trabajar la parte interna de los muslos
Sentadillas de copa - 45 segundos
Pulsos en los dedos de los pies a cada lado - 45 seg.
Cambio de posición en cuclillas de lado a lado - 45 segundos
Fuente: sandybrar88 / TikTok
Anuncio publicitarioQuema grasa con entrenamientos de alta intensidad
Se sabe que los entrenamientos particulares, como el entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT), queman grasa rápidamente y conducen a resultados rápidos.
Mientras planifica un entrenamiento en casa, asegúrese de integrar ejercicios que se centren específicamente en las piernas y los muslos, incluidas sentadillas, estocadas con una o dos piernas, caminatas de cangrejo y sentadillas con cambios de lado a lado.
Para fortalecer los muslos, los expertos recomiendan completar diez repeticiones de cada ejercicio durante tres o cuatro series.
Mientras planifica un entrenamiento en casa, asegúrese de integrar ejercicios que se centren específicamente en sus piernas y muslos.
Aumenta tu metabolismo
Estimular su metabolismo es otra forma fantástica de perder grasa en los muslos, aunque muchas veces no están seguros de cómo abordar este consejo.
El metabolismo es el proceso del cuerpo de convertir los alimentos y bebidas en energía, y también es responsable de quemar grasas.
Para aumentar tu metabolismo los expertos recomiendan aumentar tu Omega 3, comer alimentos verdes y proteínas y nunca saltarte el desayuno.
Seguimiento de sus comidas
Hacer un seguimiento de las comidas que come a diario es una forma fantástica de asegurarse de que no está comiendo de más ni de menos.
El seguimiento de las comidas puede ayudarlo a mantenerse responsable y alcanzar objetivos de salud y estado físico a lo largo del tiempo.
Las aplicaciones de nutrición populares incluyen My Fitness Pal, My Net Diary, Nutrients y Protein Tracker.
