Todos hemos visto los anuncios, donde las modelos de cabello brillante agitan seductoramente sus mechones brillantes mientras caminan hacia la cámara.
¿Y quién de nosotros no ha envidiado su cabello saludable, deseando poder tener lo que ellos tienen?
Pero si bien está muy bien invertir en acondicionadores costosos, sueros costosos y tratamientos costosos, los alimentos que comemos podrían ser la clave para un barnet brillante.
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Si quieres un cabello saludable y brillante, debes comenzar a hacer cambios en tu dieta, aconseja un nutricionista.
Los ácidos grasos Omega 3 del salmón (izquierda) tienen propiedades antiinflamatorias que pueden ayudar a abrir los folículos que promueven el crecimiento saludable del cabello. Las zanahorias (derecha) contienen vitamina A que mantiene el cabello brillante
'A la mayoría de nosotros nos encantaría tener la cabeza llena de cabello grueso y brillante.' dijo Shona Wilkinson, nutricionista principal de NutriCentre .
“Los patrones de crecimiento y pérdida del cabello, así como la condición y la calidad, están determinados en parte por nuestros genes.
'Pero hay otros factores en nuestras vidas que también pueden tener un efecto negativo en la calidad y el crecimiento del cabello, haciendo que nuestro cabello se vuelva débil, seco o sin brillo, o provocando la caída del cabello'.
Estos factores pueden incluir deficiencias de nutrientes, estrés, cambios hormonales, mala circulación, problemas de tiroides e incluso cepillado excesivo.
AquíFEMAIL, ha identificado los diez alimentos que necesita incorporar a su dieta para asegurarse de que su cabello se mantenga liso, brillante, sexy y suave.
El alto contenido de hierro en las espinacas (izquierda) ayuda a los glóbulos rojos a transportar oxígeno a los folículos pilosos, mientras que las lentejas (derecha) contienen zinc y biotina, que contribuyen a la buena salud del cabello.
Las aves de corral como el pollo (en la foto) contienen proteínas que fortalecen el cabello y aumentan la biodisponibilidad del hierro, lo que promueve el crecimiento del cabello
Salmón
Por qué es bueno para ti:El salmón es una gran fuente de ácidos grasos Omega 3. Las grasas omega tres son muy buenas para el cabello. Los ácidos grasos omega 3 tienen propiedades antiinflamatorias. Esto puede ayudar a abrir los folículos pilosos, lo que promueve el crecimiento saludable del cabello. Uno de los signos de la falta de Omega 3 es un cuero cabelludo seco y un cabello opaco.
Espinacas
Por qué es bueno para ti:Comer espinacas es una excelente manera de incluir nutrientes en su dieta. Contiene vitaminas B, C y E, así como potasio, calcio, hierro, magnesio y Omega 3, todos necesarios para un cabello saludable. El contenido de hierro en particular ayuda a los glóbulos rojos a transportar oxígeno a los folículos pilosos, lo cual es esencial para el crecimiento saludable del cabello.
lentejas
Por qué es bueno para ti:Las lentejas son una buena fuente de zinc y biotina que ayudan a la buena salud del cabello. También son una gran fuente de proteínas. La proteína es un macronutriente importante para el cabello. La proteína ayuda con el fortalecimiento de las hebras de cabello reales. Una buena fuente de proteínas en su dieta ayudará con el crecimiento saludable del cabello. Trate de agregar lentejas a las ensaladas y sopas para una adición saludable a su dieta.
Patatas dulces
Por qué es bueno para ti:Las batatas están repletas de un nutriente llamado betacaroteno. El betacaroteno es convertido por el cuerpo en Vitamon A. La deficiencia de vitamina A a menudo resulta en piel seca que puede afectar el cuero cabelludo y puede desprenderse del cuero cabelludo en forma de caspa. Para un cuero cabelludo saludable, intente incorporar más beta caroteno en su dieta.
Puedes untar huevos crudos en tu cabello para que brille o mantener tu cuero cabelludo saludable comiendo huevos cocidos.
La falta de zinc, que se encuentra en las ostras (izquierda), puede provocar la caída del cabello. Las nueces (derecha) son una buena fuente de vitamina E, que mantiene el cabello fuerte
ostras
Por qué es bueno para ti:Las ostras son una gran fuente de zinc. El zinc es un importante antioxidante para el cuerpo. Las propiedades del zinc ayudan al crecimiento del cabello, ya que ayudan a mantener las glándulas sebáceas del cuero cabelludo en un nivel saludable. Las deficiencias en zinc pueden manifestarse como pérdida de cabello en condiciones extremas
Huevos
Por qué es bueno para ti:Algunas personas ponen huevos crudos directamente sobre su cabello para ayudar con la condición del cabello. También puede comer huevos para obtener estos beneficios. Además de ser ricas en proteínas, contienen biotina. La biotina es una vitamina B que es esencial para la salud del cuero cabelludo y el crecimiento del cabello.
Caballa
Por qué es bueno para ti:La caballa es un pescado azul. Esto significa que tiene un alto contenido de ácidos grasos omega 3, que son esenciales para un cabello saludable. Si es vegetariano, puede comer semillas de lino para asegurarse de obtener los beneficios para la salud de este ácido graso esencial.
nueces
Por qué es bueno para ti:Las nueces son una fuente de biotina entre otros nutrientes. La biotina ayuda a fortalecer el cabello, reducir la pérdida de cabello y mejorar el crecimiento del cabello. Las nueces también son una buena fuente de vitamina E. La deficiencia de vitamina E puede provocar que el cabello se rompa o se rompa fácilmente. Trate de comer nueces como un refrigerio saludable.
Zanahorias
Por qué es bueno para ti:Por lo general, se piensa que las zanahorias son buenas para los ojos, pero también ayudan a tu cabello. Estas verduras, que contienen vitamina A, lo ayudan a obtener ese aspecto brillante y bien acondicionado al mantener los aceites naturales en el cabello y el cuero cabelludo en las mejores condiciones.
Aves de corral
Por qué es bueno para ti:Las fuentes de proteínas de buena calidad son esenciales para un cabello sano. Sin la proteína adecuada, o con proteína de baja calidad, uno puede experimentar un cabello débil y quebradizo. La deficiencia de proteínas puede provocar la pérdida del color del cabello. La proteína también fortalece el cabello y aumenta la biodisponibilidad del hierro, lo que promueve el crecimiento saludable del cabello.
LOS DOS Y LOS NO DE UN CABELLO INCREÍBLE: CUATRO MANERAS DE CERRAR BRILLANTES
Evita las dietas drásticas para adelgazar
Las dietas muy bajas en calorías son un desencadenante común de la caída del cabello. Las dietas bajas en calorías a menudo no proporcionan suficientes grasas y proteínas esenciales, vitaminas y minerales para nutrir el cabello. Si necesita perder peso, puede ser mucho mejor elegir un plan de alimentación saludable, como una dieta baja en GL (carga glucémica baja), y asegurarse de incluir proteínas en cada comida y una fuente de grasas esenciales todos los días. Tomar un multivitamínico y un mineral también puede respaldar sus niveles de nutrientes mientras pierde peso.
Evitar azúcares y carbohidratos refinados
El azúcar es un 'antinutriente', lo que significa que no proporciona beneficios nutricionales propios y, de hecho, utiliza los nutrientes del cuerpo para procesarlo, incluidos los que necesita para tener un cabello sano. Los carbohidratos refinados como el pan blanco, la pasta, el arroz blanco y cualquier otra cosa hecha con harina blanca tienen un efecto similar, ya que se les han quitado todos los nutrientes vitales y se absorben rápidamente y se convierten en azúcar en la sangre. Así que reemplace los refrigerios azucarados con una pieza de fruta y algunas nueces, o pruebe algunos de los refrigerios ricos en proteínas mencionados anteriormente. Deshazte de los carbohidratos blancos y opta por alternativas de granos integrales.
La proteína es uno de los nutrientes más importantes para un cabello saludable.
La queratina, una sustancia que proporciona la fuerza y la estructura del cabello, es una proteína y nuestro cuerpo la produce a partir de las proteínas que comemos. (La proteína también es vital para la salud de la glándula tiroides; más sobre esto más adelante). Entonces, para asegurarse de tener un cabello fuerte, coma una variedad de alimentos que contengan proteínas todos los días: carne, pescado, huevos, frijoles y lentejas, nueces y las semillas y los productos lácteos son buenos ejemplos. Las mejores maneras de obtener más proteína incluyen cambiar el cereal de la mañana por huevos revueltos en una tostada integral, agregar un puñado de nueces o semillas a la papilla y cambiar los refrigerios habituales por un par de tortas de avena con tahini (pasta de semillas de sésamo) o una bebida natural. yogur con pipas de calabaza o girasol añadidas.
No escatimes en grasas saludables
Si tienes el cabello seco o quebradizo, o el cuero cabelludo seco o escamoso, podrías tener deficiencia de ácidos grasos esenciales. Como la mayoría de nosotros sabemos, la grasa no es del todo mala, y las grasas esenciales tienen muchas funciones vitales en el cuerpo, incluido el mantenimiento de una piel y un cuero cabelludo saludables y un cabello brillante. El pescado azul, las semillas y nueces crudas, el aceite de linaza prensado en frío y los aguacates proporcionan buenos niveles de grasas saludables. Pruebe un puré de aguacate con jugo de limón y pimienta negra en una rebanada de pan tostado para un refrigerio saludable para el cabello.
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