El metabolismo es un proceso químico complejo relacionado con la capacidad del cuerpo para producir energía a partir de grasas, azúcares y proteínas.
Un metabolismo rápido hace que el cuerpo procese eficientemente la energía, mientras que un metabolismo lento hace que el cuerpo 'se aferre' a las calorías no deseadas.
Los signos de un metabolismo lento pueden incluir aumento de peso, insomnio, manos y pies fríos.
Según el nutricionista clínico australiano rebeca molinero , los efectos se pueden revertir, siempre que siga algunos consejos clave.
Entonces, ¿qué debería hacer?
Del insomnio a los pies fríos: la nutricionista clínica australiana Rebecca Miller (en la foto) ha revelado los signos clave de un metabolismo lento y cómo solucionarlo.
¿Qué es su tiroides y cómo está conectado con su metabolismo?
'La principal responsabilidad de la glándula tiroides es convertir las calorías en energía, para alimentar las células y los órganos de su cuerpo, y su metabolismo es la velocidad a la que esto sucede', dijo Rebecca a FEMAIL.
Si su función tiroidea está por debajo de la media, su metabolismo se ralentizará como resultado.
¿Cuáles son las estadísticas?
¿Cuáles son los signos de un metabolismo lento?
Los síntomas pueden incluir cualquiera de los siguientes:
* Insomnio
* Manos y pies fríos
* Aumento de peso
* Calambres musculares y debilidad
* Pérdida de libido
* Ojos secos o arenosos
* Dificultad para tragar
* Cansancio excesivo
* Falta de aire, mareos y palpitaciones
* Estreñimiento
* Pérdida de apetito
* Pérdida de cabello (especialmente el tercio externo de las cejas)
Fuente: Rebecca Miller, nutricionista clínica y fundadora y directora de Salud con Bec
Anuncio publicitario'Este es un problema extremadamente común, ya que se cree que 1.600 millones de personas en todo el mundo corren el riesgo de sufrir una disfunción tiroidea', dijo Rebecca.
'La Organización Mundial de la Salud estima que 750 millones de personas viven con problemas de tiroides en este momento'.
¿Cuáles son los signos clave de un metabolismo lento?
El aumento de peso es solo uno de los muchos signos de un metabolismo lento.
Según Rebecca, otros signos incluyen cansancio excesivo, manos y pies fríos, insomnio, movimientos lentos, pensamiento y habla, junto con la sensación de hormigueo.
También son comunes la disnea, los mareos y las palpitaciones, así como los calambres y la debilidad muscular, la temperatura basal baja, la pérdida de la libido, los ojos secos o arenosos y la voz ronca.
Otros síntomas incluyen dificultad para tragar, pérdida de cabello (especialmente en el tercio exterior de las cejas), piel seca, dolores de cabeza, dolor muscular y articular, visión borrosa, pérdida de apetito, estreñimiento, síndrome del intestino irritable y sistema inmunológico debilitado.
Dieta: para combatir los síntomas de insomnio, manos y pies fríos y aumento de peso, por nombrar solo algunos, consuma una dieta rica en vegetales, frutas, proteínas magras, grasas saludables y mucha agua.
¿Cómo puedes acelerar tu metabolismo?
Afortunadamente, hay muchas cosas que puede hacer para ayudar a acelerar su metabolismo.
'Minimizar el estrés, priorizar el sueño, beber mucha agua, hacer ejercicio regularmente, aumentar la masa muscular y visitar a su médico de cabecera para los controles definitivamente puede ayudar', dijo Rebecca a FEMAIL.
Junto a esto, mantener su bienestar y disfrutar de una dieta rica en micronutrientes también dará como resultado una función tiroidea óptima.
Rebecca le dijo a FEMAIL: 'Necesitas cargarte de verduras, frutas, proteínas magras, grasas saludables y nueces'.
¿Cuáles son los mejores alimentos para acelerar el metabolismo?
'Necesitas cargarte de verduras, frutas, proteínas magras, grasas saludables y nueces', dijo Rebecca.
¿Cuáles son las formas fáciles de impulsar su metabolismo?
Suponiendo que no haya problemas médicos, las formas de estimular nuestro metabolismo incluyen:
1. Muévete– el ejercicio juega un papel muy importante en nuestra salud metabólica. ¡Nuestros cuerpos necesitan estar en movimiento todos los días!
2. Come más alimentos vegetales– Los alimentos vegetales proporcionan increíbles prebióticos (también conocidos como fibra) que nutren las células intestinales y mantienen nuestro intestino (y cuerpo) saludables
3. Reduzca su consumo de carbohidratos blancos procesados- ya que sobrecargan nuestra sangre con azúcar y proporcionan muy poca nutrición para el cuerpo
4. Come lo que necesites– escucha a tu cuerpo. Asegúrese de que todos los días experimente sensaciones de hambre y saciedad. Sintonícese realmente con lo que su cuerpo le dice: lo guiará en cuanto a la cantidad de alimentos que realmente necesita.
5. Bebe suficiente agua– estar deshidratado también puede hacernos sentir lentos. Asegúrese de beber regularmente sorbos de agua a lo largo del día. Las tazas de té también pueden contar para la ingesta de líquidos.
Fuente: Karina Savage, dietista pediátrica de Nutrición Smartbite
Anuncio publicitarioYodo:Kelp, espirulina, chlorella y otros vegetales marinos.
Selenio:Nueces de Brasil, sardinas y pollo, pavo y huevos de pastoreo.
Zinc:Huevos orgánicos, salmón capturado en la naturaleza, carne de res alimentada con pasto y carne orgánica, calabaza, semillas de chía, espinacas y almendras.
Vitamina A:Verduras anaranjadas y verduras de hojas verdes oscuras.
Vitamina D:Salmón salvaje, sardinas, yema de huevo, lácteos fermentados y champiñones.
Vitamina E:Almendras crudas, hojas verdes oscuras, hojas de mostaza, aguacate y aceitunas.
Vitamina K:Lácteos fermentados, carne de res alimentada con pasto, mantequilla y queso de animales alimentados con pasto, huevos orgánicos.
Planchar:Carne de res alimentada con pasto y carne orgánica, pollo, pato, pavo, pescado, quinua, lentejas, nueces y verduras de hoja verde.
complejo B:Carne de res, aves y pescado alimentados con pasto, huevos orgánicos y productos lácteos.
Tirosina:Soja, res, cordero, cerdo, pescado, pollo, nueces, semillas, huevos, lácteos, aguacate.
Vitamina C:La mayoría de las frutas y verduras. Las fuentes más ricas incluyen todo tipo de bayas, frutas cítricas. Sandía, pimiento, verduras de hoja verde, brócoli, coles de Bruselas y coliflor.
Ácidos grasos omega 3:Pescado salvaje (especialmente pescado graso como salmón, atún y caballa), linaza, semillas de chía y nueces.
