Si bien muchos se estremecen ante la idea de despertarse antes de las 6 a.m., una nueva investigación ha descubierto que los madrugadores pueden ser más saludables y felices que los que duermen hasta tarde.
Según un estudio publicado en el Journal of Investigación psiquiátrica , las personas que se acuestan más temprano y se despiertan a las 6 am o más temprano en la mañana tienen un 25 por ciento menos de probabilidades de desarrollar depresión en comparación con los 'noctámbulos'.
El psicólogo australiano Dr. Bailey Bosch apoya esto e insiste en que es más fácil de lo que parece convertirse en un madrugador.
Puedes volver a configurar tu reloj biológico para acostumbrarte a una nueva rutina y tu cuerpo te amará por ello porque volverás a un ritmo más natural y primitivo, muy parecido a cómo era la vida antes de la invención de la bombilla. ', le dijo a FEMAIL.
Mientras que muchos se estremecen ante la idea de despertarse antes de las 6 am, una nueva investigación ha encontrado que los madrugadores pueden ser más saludables y felices que aquellos que duermen hasta tarde
'En esos tiempos de luz pre-artificial, dormíamos cuando estaba oscuro después de un día de actividad física cazando y recolectando'.
No hace falta decir que aquellos que controlan su patrón de sueño de manera más efectiva estarán menos cansados durante el día.
Esto significa que tienen más tiempo y energía para completar tareas que apoyen su bienestar emocional y físico.
Pero el Dr. Bosch dijo que la clave para aprovechar al máximo la mañana no es compilar una larga lista de cosas por hacer.
488Comparte
El psicólogo australiano Dr. Bailey Bosch apoya esta idea y dijo que aquellos que piensan que están condenados a ser madrugadores para siempre pueden hacer pequeños cambios para alterar esto (en la foto)
¿Cuánto necesitas dormir?
Niños en edad escolar (6-13): rango de sueño ampliado en una hora a 9-11 horas (anteriormente era 10-11)
Adolescentes (14-17): rango de sueño ampliado en una hora a 8-10 horas (anteriormente era 8,5-9,5)
Adultos más jóvenes (18-25): el rango de sueño es de 7-9 horas
Adultos (26-64): el rango de sueño es de 7-9 horas
Adultos mayores (65+): el rango de sueño es de 7 a 8 horas
Fuente: Fundación Nacional del Sueño
Anuncio publicitarioEn cambio, dijo que es importante quedarse con una taza de café o leer noticias de celebridades, cualquier cosa que no se trate solo de 'resultados' y 'logros'.
'Sí, levantarse temprano puede ayudarlo a realizar las tareas esenciales sin prisas, pero para obtener el máximo beneficio de levantarse temprano, haga que sea un momento especial en el que disfrute de actividades pacíficas que normalmente han sido exprimidas de su agitado y acelerado ritmo. día', dijo ella.
'Despiértate temprano para darte un descanso de 'hacer' y simplemente ser. Es más difícil de lo que parece, pero los resultados cambiarán las reglas del juego por el resto del día.'
Los beneficios de levantarse temprano no terminan ahí, ya que aquellos que se despiertan tarde también tienen menos probabilidades de estar casados, más probabilidades de vivir solos, más probabilidades de fumar y también tener patrones de sueño irregulares.
El Dr. Bosch dijo que es importante quedarse con una taza de café o leer noticias de celebridades por la mañana, cualquier cosa que no se trate solo de 'resultados' y 'logros'.
La psicóloga australiana, la Dra. Marny Lishman, explicó que despertarse temprano también tiene un impacto en el estado de ánimo de las personas a lo largo del día.
Ella dijo que el ritmo circadiano natural del cuerpo humano es levantarse cuando sale el sol e irse a la cama poco después de la puesta del sol.
'En realidad, estamos programados para estar despiertos a la luz del día y dormidos cuando está oscuro, pero en la sociedad actual superamos estos límites naturales y dormimos mucho más de lo que deberíamos, por lo que nos perdemos la valiosa luz del sol, el tiempo de socialización y los pasatiempos', dijo el Dr. dijo Lishman.
'Esto también nos hace más vulnerables al estrés, ya que tenemos menos tiempo, por lo que pensamos que terminamos acumulando más actividades en menos tiempo'.
La psicóloga australiana Marny Lishman explicó que levantarse temprano también tiene un impacto en el estado de ánimo de las personas a lo largo del día.
¿Cómo pueden las personas dormir mejor?
- No tomes café seis horas antes de acostarte.
- Estar afuera a la luz del sol durante el día.
- Estar activo durante el día.
- No utilices ningún aparato tecnológico antes de acostarte
- Relájese con poca luz antes de acostarse
- Acuéstate y levántate a la misma hora todos los días.
- Haz algo que disfrutes a primera hora de la mañana, como yoga o relájate con una taza de café.
Anuncio publicitarioEl Dr. Lishman dijo que desde la invención de la televisión, Netflix, los juegos y otros dispositivos, las personas tienden a irse a la cama incluso más tarde, ya que eliminan el cansancio por los placeres adictivos de la televisión y los juegos.
Esto puede provocar fatiga y significa que las personas no se recargan, rejuvenecen o relajan tanto como deberían, lo que puede provocar depresión y síntomas de ansiedad.
Dijo que es importante que las personas se levanten 30 minutos antes de su hora habitual todos los días, ya que ayuda a las personas a controlar su día.
'Hacer algo placentero en ese momento, como hacer ejercicio, meditar o simplemente sentarse tranquilamente y disfrutar de una taza de té al aire libre, te permite mejorar tu estado de ánimo y establece el tono para el resto del día', dijo.
El Dr. Lishman dijo que comprometerse con una rutina de sueño saludable puede marcar una gran diferencia en la salud mental.
Sus consejos incluyen no tomar café seis horas antes de acostarse, estar afuera a la luz del día durante el día, estar activo durante el día, no usar dispositivos en la cama y relajarse con poca luz antes de acostarse.
'Idealmente, las personas deben levantarse a la misma hora todos los días y acostarse a la misma hora; si se compromete a repetir esto, restablecerá su ritmo circadiano y puede crear un nuevo hábito saludable y contribuir a una mejor salud mental para usted'. ella dijo.
