Por fin, los días felices de largos almuerzos en los jardines de los pubs y las barbacoas de verano con amigos están casi al alcance de la mano.
Pero si ha pasado los últimos meses descansando en pantalones de chándal y sumergiéndose en la lata de galletas, la perspectiva de socializar puede no ser tan atractiva como antes.
Casi la mitad de nosotros admitimos haber subido de peso durante el confinamiento, y el adulto promedio gana 1 kg bebiendo, comiendo bocadillos y haciendo menos actividad física.
Con el 12 de abril, la fecha prevista para las reuniones al aire libre en pubs y restaurantes, a solo seis semanas, no hay mucho tiempo para ponerse en forma antes de que finalice el confinamiento. Los gimnasios aún están cerrados, pero no hay nada que te impida hacer ejercicio en casa: hay muchos entrenamientos en línea diseñados para que los hagas en tu sala de estar, cocina o jardín.
Sarah Rainey se pone un Fitbit para revelar los mejores entrenamientos para perder peso en casa, ya que se revela que se prevé que las reuniones al aire libre regresen en solo seis semanas. En la foto: Sarah probando el entrenamiento de Tracy Anderson
Desde educación física con Joe Wicks hasta sesiones de trampolín patrocinadas por celebridades, hay algo para todos los gustos y, mejor aún, muchas son gratuitas. SARAH RAINEY se pone su Fitbit y pone a prueba una selección. . .
COMBATE LA GRASA TOTAL CON JOE WICKS
¿QUÉ ES?Tres sesiones de entrenamiento en vivo de 20 minutos a la semana (lunes, miércoles y viernes a las 9 am) con el 'Body Coach' Joe Wicks, de 34 años, quien tiene 2.7 millones de suscriptores de YouTube. Sus clases de educación física en confinamiento fueron vistas 22 millones de veces el año pasado, lo que le valió un MBE y un récord mundial Guinness, con fanáticos sintonizados en todo el mundo.
MEJOR PARA:Toda la familia. Su objetivo inicial era hacer que los niños se activaran, pero ahora las sesiones también están dirigidas a los adultos. Es útil tener sentido del humor, ya que algunos de los movimientos, como el 'Pikachu pop', son un poco tontos.
NIVEL DE DIFICULTAD:3/5
EQUIPO NECESARIO:Ninguno, aunque necesitarás bastante espacio para saltar.
COSTO:Gratis. Busque 'The Body Coach TV' en youtube.com.
EL ENTRENAMIENTO:Una serie de ejercicios cardiovasculares, desde correr en el lugar hasta saltos de canguro, abdominales en bicicleta y patadas altas, con descansos de 20 segundos entre ellos. Es rápido y divertido: puedo ver por qué demostró ser tan popular la primavera pasada.
Para cuando llegamos a la segunda ronda, mi corazón late con fuerza y siento el ardor. No hay enfriamiento al final, pero estoy listo para tirarme en el sofá.
CALORÍAS QUEMADAS EN 20 MINUTOS:295
¿CON QUÉ FRECUENCIA?Tres veces a la semana quemará 5.310 calorías en seis semanas, lo que equivale a 1 kg de pérdida de peso.
TONIFICA TUS PIERNAS EN UN TRAMPOLÍN
Sarah, que no ha estado en un trampolín desde que cumplió ocho años, dijo que el entrenamiento de The Ness (en la foto) quemó 302 calorías en 20 minutos.
¿QUÉ ES?Demostrando que el trampolín no es solo para niños, el famoso estudio de fitness The Ness se ha abierto a las masas, ofreciendo 'sesiones de rebote' virtuales a los suscriptores.
Los fanáticos incluyen a Gwyneth Paltrow y Eva Longoria, mientras que Goldie Hawn también ha respaldado los poderes para quemar grasa del 'rebote': ejercicios cardiovasculares de alta intensidad en un mini trampolín.
MEJOR PARA:Fanáticos del fitness que buscan algo un poco diferente. También necesitarás techos altos.
NIVEL DE DIFICULTAD:4/5
EQUIPO NECESARIO:Un mini trampolín es útil, aunque hay sesiones de 'esculpir' que solo requieren una colchoneta. Puede comprar un trampolín plegable desde £ 29.99 (argos.co.uk), o subirse al de los niños en el jardín.
COSTO:£28,39 al mes o £255,59 al año; también hay un paquete de prueba de siete días (thenessdigital.com).
EL ENTRENAMIENTO:Como no había estado en un trampolín desde mi octavo cumpleaños, empiezo por familiarizarme con los conceptos básicos. Hay tutoriales en video de 15 segundos para cada movimiento, desde sentadillas y flexiones de rodillas hasta los más intimidantes 'cross tap' y 'scissor'.
Elijo una sesión de 20 minutos con un saltador enérgico llamado Kendall, que me lleva a través de una rutina de ritmo rápido que incluye patadas altas, sentadillas y saltos de tijera.
Pronto entro en el columpio, mi entusiasmo atenuado solo por el miedo a golpear el techo.
Al final, estoy empapado en sudor y lleno de adrenalina.
CALORÍAS QUEMADAS EN 20 MINUTOS:302
¿CON QUÉ FRECUENCIA?Haz esta rutina de alta intensidad dos veces por semana y en seis semanas habrás quemado 3624 calorías, poco más de medio kilo.
PONTE EN FORMA CON ALGUNOS MOVIMIENTOS DE BAILE
Sarah dijo que el 'Método Tracy Anderson' (en la foto) podría cambiar fácilmente un kilo, si se hace cuatro veces a la semana.
¿QUÉ ES?Ella cuenta con clientes como Madonna, Jennifer Lopez y Cameron Diaz, pero ahora puedes aprender el 'Método Tracy Anderson' patentado, ya que la famosa entrenadora física ha abierto sus estudios en línea.
Los suscriptores en línea eligen entre tres niveles (inicio, fundamental o logro), que comprenden videos de cardio de baile de 20 a 30 minutos.
Hay una 'oficina de recetas' virtual donde los expertos también analizarán su estado físico y su experiencia.
MEJOR PARA:Aficionados al entrenamiento intermedio y avanzado, con algo de formación en baile. Los entrenamientos son rápidos y duros, sin explicación de los movimientos.
NIVEL DE DIFICULTAD:5/5
EQUIPO NECESARIO:Ninguna.
COSTO:£ 64,48 al mes o £ 579,21 al año, por lo que es más caro que la mayoría de las membresías de gimnasios de la vida real. Puede probarlo primero con una prueba gratuita de 14 días (tracyanderson.com).
EL ENTRENAMIENTO:Elijo un entrenamiento 'Catalyst Cardio' con Nikki, una Gigi Hadid increíblemente tonificada que se parece. Agitándome mientras intento copiar sus elegantes movimientos de baile, me siento como un hipopótamo.
Ella salta de un movimiento al siguiente (parras, giros, saltos y piruetas) sin descanso, y me resulta difícil seguirla sin instrucciones. Hay música tecno pesada a todo volumen y todo es menos Strictly Come Dancing y más un club nocturno poco fiable. Aún así, estoy destrozado por el final.
CALORÍAS QUEMADAS EN 20 MINUTOS:230
¿CON QUÉ FRECUENCIA?Haz esto cuatro veces a la semana y fácilmente cambiarás un kilo.
PULSA UN SIX-PACK CON GIRL POWER
Sarah dijo que Sweat (en la foto) es excelente para aquellos que disfrutan de los ejercicios cardiovasculares de ritmo rápido, y podría generar abdominales notablemente tonificados si se hace tres veces a la semana.
¿QUÉ ES?Diseñado por mujeres para mujeres, Sweat es un centro de estilo de vida que ofrece consejos de fitness, ejercicios, consejos de nutrición y recetas.
Cofundado por la influencer de fitness australiana Kayla Itsines (que tiene 12,8 millones de seguidores en Instagram), todos sus entrenadores son mujeres y se encuentran en todo el mundo.
Los suscriptores están conectados a través de una aplicación, que luego realiza un seguimiento de su estado físico al vincularse a su Fitbit o Apple Watch.
MEJOR PARA:Aficionados a los entrenamientos cardiovasculares cortos y rápidos (aunque también hay opciones de yoga y Pilates).
Los entrenamientos se pueden hacer en espacios pequeños con solo un teléfono inteligente, por lo que es ideal si vives en un piso.
NIVEL DE DIFICULTAD:4/5
EQUIPO NECESARIO:Ninguna. En lugar de pesas, los instructores sugieren usar productos de limpieza para el hogar o botellas de agua.
COSTO:14,32 £ al mes o 85,93 £ al año. Regístrate en sweat.com.
EL ENTRENAMIENTO:Una sesión de cuerpo completo de 20 minutos con Kayla, que ha ganado unos impresionantes 356 millones de libras esterlinas con sus entrenamientos en línea, por lo que debería saber un par de cosas sobre cómo hacer ejercicio en casa.
Comenzamos con algunas estocadas y estiramientos básicos antes de pasar a una exigente rutina de saltos, sentadillas, giros rusos y abdominales. De alguna manera, se las arregla para hablar (y sonreír) en todo momento, gritando palabras de aliento, pero estoy completamente sin aliento y con la cara roja. Es tan intenso que me desplomo en mi colchoneta durante el penúltimo ejercicio, una tabla lateral, y tengo que sentarme los últimos minutos.
CALORÍAS QUEMADAS EN 20 MINUTOS:286
¿CON QUÉ FRECUENCIA?Tres veces a la semana dará como resultado una pérdida de peso de 1 kg y abdominales notablemente tonificados.
BOX INTELIGENTE PARA BÍCEPS PERFECTOS
Sarah dijo que las clases de Rumble (en la foto) deberían arrojar 1 kg, si haces ejercicio cuatro veces a la semana
¿QUÉ ES?Clases de tonificación, fuerza y acondicionamiento inspiradas en el boxeo de Rumble, el gimnasio de moda fundado en Nueva York. Aparentemente, David Beckham jura por él, al igual que Justin Bieber.
Las clases se transmiten en vivo en Zoom (para que pueda acceder a ellas desde su teléfono, computadora portátil o tableta), hasta nueve veces al día y duran 45 minutos.
MEJOR PARA:Anthony Joshua aspirantes o adolescentes con angustia reprimida.
NIVEL DE DIFICULTAD:4/5
EQUIPO NECESARIO:Los guantes son opcionales (£ 14.95, amazon.co.uk).
COSTO:Las clases individuales cuestan £11, o puedes comprar un conjunto de ocho (que caducan dentro de los 30 días) por £70. Visita doyourumble.com.
EL ENTRENAMIENTO:Un trío de instructores de cabello lustroso me guía a través de los movimientos característicos de Rumble: el jab, el cross, el uppercut y el gancho, todo mientras salta de puntillas.
También hay saltos, sentadillas y embestidas, con modificaciones para principiantes.
El entrenamiento termina con una sección de abdominales, que comprende abdominales, tablones y escaladores de montaña. Es de alto octanaje y fácil de seguir, con explicaciones claras y mucha motivación en todo momento.
CALORÍAS QUEMADAS EN 20 MINUTOS:225
¿CON QUÉ FRECUENCIA?Haga ejercicio cuatro veces a la semana y debería perder 1 kg.
REDUCE TU CINTURA CON AERÓBICOS RETRO
Sarah dijo que el entrenamiento de Carl Harrison (en la foto) quemó solo 106 calorías en 20 minutos, pero es bueno para los amantes del pop con queso.
¿QUÉ ES?Descrito como 'Joe Wicks se encuentra con Jane Fonda', los videos de entrenamiento de Carl Harrison son un placer de ver. Combinando aeróbicos retro con baile, estiramientos y pop de los 80, sus sesiones transmitidas en vivo duran 45 minutos.
Un actor y coreógrafo capacitado que ha trabajado con la Royal Shakespeare Company, organiza entrenamientos en YouTube a las 10 am los miércoles, jueves y viernes.
MEJOR PARA:Cualquiera con sentido de la diversión y amor por el pop cursi.
NIVEL DE DIFICULTAD:2/5
EQUIPO NECESARIO:Ninguna.
COSTO:Gratis, aunque puedes donar a través de su sitio web, carlharrison.biz.
EL ENTRENAMIENTO:Filmado en lo que parece ser el dormitorio de Carl, esto parece un poco amateur. Comienza con un calentamiento y pasa a una rutina de baile brillantemente vulgar con patadas altas, giros, vides y algunos movimientos al estilo Fonda.
CALORÍAS QUEMADAS EN 20 MINUTOS:106
¿CON QUÉ FRECUENCIA?Incluso haciendo esto cinco días a la semana quemará solo medio kilogramo (3180 calorías) en seis semanas.
