Trabajador de la ciudad, de 36 años, pasó de 'cuerpo de papá' a paquete de seis

Un nuevo padre que se negó a sucumbir a tener un 'cuerpo de papá' mostró los resultados de su impresionante pérdida de peso de 10 kg.

El trabajador de la ciudad Alex Royle, de 36 años, estaba 'entusiasmado' para perder peso después de que sus amigos le advirtieran que tendría dificultades para ponerse en forma después de recibir a su primer hijo.

Decidido a demostrar que estaban equivocados, el Sr. Royle, que trabaja en servicios financieros, se inscribió en Rugido Fitness - la creación de la atleta olímpica Sarah Lindsay que promete a los clientes una transformación completa y el 'cuerpo de sus sueños' en tan solo 12 semanas.

Siguiendo una dieta alta en proteínas y levantando pesas pesadas, Alex, que es de Londres, pasó de 12 libras a 4 libras a 10 libras delgadas en solo 12 semanas.

Antes y después: Alex Royle, de 36 años, bajó 10 kg en tres meses en el programa Roar Fitness

Alex le dijo a MailOnline: 'Empecé el programa porque quería luchar contra el clásico tropo 'Dad bod'. Anteriormente estaba relativamente en forma y practicaba mucho deporte, pero una combinación de encierro, un nuevo trabajo y un bebé no estaba ayudando.

'Si te soy sincero, todos mis compañeros que han tenido hijos decían: 'Esto pasará, acostúmbrate, estarás gordo y cansado todo el tiempo', pero eso en realidad me animó'. .

“Estaba entusiasmado y quería demostrar que mis compañeros estaban equivocados. No tienes por qué rendirte.

Cuando se embarcó en su viaje de pérdida de peso, el trabajador de la ciudad reemplazó su almuerzo de conveniencia en el escritorio con un recipiente de plástico cargado de proteínas y comenzó a entrenar cuatro días a la semana.

El programa de entrenamiento involucró una fase dividida de entrenamiento de la parte inferior y superior del cuerpo y vio al Sr. Royle aumentar su peso con el tiempo.

Él dijo: 'Entrené cuatro días a la semana, de lunes a jueves, por lo que el entrenador tuvo que manejarlo para que no tuviera un descanso.

'Hicimos una sobrecarga progresiva de peso consistente. Los pesos que estaba moviendo aumentaban cada semana y levantaba pesos más pesados ​​todo el tiempo. Así que mentalmente siempre fue bueno esperarlo porque tenía una expectativa de lo que podía hacer.

'Estaba relativamente en forma y fuerte antes, por lo que no me sorprendió inicialmente porque volví a la posición en la que estaba cuando era más joven, pero el aumento continuó más allá de donde había estado anteriormente'.

'Pero pude mantener la fuerza que tenía, mientras pesaba 10 kg menos'.

Agregó: 'Lo disfruté mucho, tenía la idea preconcebida de que sería un desafío tanto físico como mental que ayuda'. También quería que fuera un shock para el sistema.

“Pensé que sabía lo que estaba haciendo en el gimnasio, cómo contar macros y cómo hacer dieta, pero obviamente no lo sabía.

'Antes del programa, nunca había tenido vergüenza de hacer pesas e hice CrossFit. Durante el confinamiento, con los gimnasios cerrados, teníamos un Pelotón, así que lo hacía para seguir adelante y mantener algo de estructura, pero en realidad no estaba haciendo nada constructivo.

“Después del cierre, comencé Roar a mediados del verano, lo que todos dijeron que era algo extraño de hacer.

“Pero pensé que todo el mundo se volvería loco, gastaría un montón de dinero saliendo a comer y beber, y obviamente hay un costo para hacer este tipo de cosas.

'En el transcurso de 12 semanas, probablemente habría gastado la misma cantidad de dinero saliendo todas las noches, así que decidí hacerlo como una forma de abstenerme de eso'.

El trabajador de la ciudad dijo que su esposa fue 'muy solidaria' durante su viaje y que sus colegas incluso le impidieron tomar una cerveza en un esfuerzo por ayudarlo, lo que Royle encontró 'fenomenalmente halagador'.

El Sr. Royle (izquierda y derecha después de su transformación) reemplazó su almuerzo de conveniencia en el escritorio con un recipiente de plástico cargado de proteínas y comenzó a entrenar con pesas.

El padre de uno dijo que el programa de entrenamiento incluía una fase dividida de entrenamiento de la parte inferior y superior del cuerpo.

El Sr. Royle se inscribió en Roar Fitness, que es una creación de la atleta olímpica Sarah Lindsay (izquierda y derecha)

Alex trabajó con el entrenador de Roar Luke Grahame (en la foto) durante su transformación de 12 semanas

Menú El Rugido: 'Basa Amor'

Matt Lindsay, nutricionista de Roar Fitness, comparte una de sus recetas para la cena

INGREDIENTES:

Filetes de basa congelados

Judías verdes

Cuscús

Especias, para sazonar

cubo de caldo (opcional)

MÉTODO:

Precalentar el horno a 180C

Envuelva dos filetes de basa congelados en papel de aluminio y colóquelos en una fuente para horno.

Sazone con sal, pimienta, paprika y un chorrito de lima para obtener un sabor picante y picante.

Hornear durante 25 minutos

Cueza al vapor un puñado de judías verdes durante siete minutos.

Tomar 170 ml de agua hirviendo y añadir a 110 g de cuscús removiendo un par de veces antes de dejar que se absorba

Agregue cubitos de caldo y cualquier verdura al cous cous para darle más sabor

Servir y disfrutar

Continuó: 'Mi esposa me apoyó mucho: comíamos cosas diferentes durante la semana mientras cuidábamos a nuestro hijo también.

“Ella fue increíblemente solidaria en todo momento y creo que se sorprendió cuando miras las fotos una al lado de la otra.

'Puedo ser bastante jodidamente mental y me lancé a ello.

“No le dije a muchas otras personas que lo estaba haciendo, pero mis colegas me apoyaron hasta el punto en que me permitieron ir al pub pero me impidieron tomar una cerveza. Defendían mi inversión en mí mismo, lo cual era fenomenalmente halagador.

'No le dije a nadie más hasta el final y todos estaban bastante sorprendidos.

“La forma en que lo hicieron fue que si tenía algo que hacer, como nuestra comida de aniversario de bodas, no quería arruinar el aniversario porque había decidido hacer esto, francamente, en vano.

'Todos se acomodaron mucho a lo que sucedía en la vida y eso fue bueno porque esperaba que me dijeran: 'Si no te apegas a eso, no obtendrás resultados''.

Alex dijo que comió 'mucho más pescado que nunca' durante su programa y tomó la decisión consciente de comer menos carne, optando por curry de tofu en lugar de pollo.

Él dijo: 'Comí mucho más pescado que nunca y mucho tofu. Quería tomar una decisión consciente de comer menos carne.

“Haría un curry de tofu en lugar de pollo y disfruté tratando de hacerlo usando especias en lugar de una simple comida de pollo en una olla.

Bebí un poco de vino durante todo el proceso.

'¿Extrañé el queso? Sí. Eso es lo único que hice, pero se compensa con el hecho de que entrenas, ves los cambios en ti mismo.

'Preparé comidas y cociné almuerzos para una semana por la noche. Si estaba preparando algo, podría acompañarlo con una copa de vino. Tal vez una o dos veces cada quince días. Es algo que disfruto, pero aún podía incorporarse.

“He llevado una gran cantidad de eso a mi vida diaria y mi rutina ahora. Todavía preparo comida y llevo las comidas al trabajo, aunque solo sea porque hacerlo ahorra una cantidad notable de dinero con el tiempo.

Ahora estoy más relajado con las cosas. Por la noche puedo comer con mi esposa y compartir comidas sin que sea una carga para la otra persona.

'Si quiero tener un pastel por la mañana, entonces está absolutamente bien. Pero la columna vertebral central sobre cómo pienso sobre la comida se ha trasladado. Disfruto el proceso y es muy simple. Saber eso es bastante fortalecedor.

La dieta de Alex antes

Desayuno

Merienda para llevar de algún lugar cerca del trabajo

Almuerzo

Un almuerzo en el escritorio de cualquier lugar conveniente en la ciudad, como un burrito

Cena

Hamburguesa, una pizza comprada en una tienda o una comida de pollo en una olla seguida de refrigerios

La dieta de Alex ahora

Desayuno

Pastelería ligera

Almuerzo

Comidas caseras cargadas de proteínas, incluido el curry de tofu

Cena

Pescado con verduras y alguna que otra copa de vino

Alex dijo que ahora era más consciente de su dieta y que 'es tanto una educación como una transformación'.

Añadió: 'Ahora soy más consciente, estoy más consciente de querer comer verduras. En lugar de llenar un plato con montones de pan, estoy pensando en lo que estoy poniendo en mi cuerpo y me siento bien al hacerlo.

'Definitivamente fue una educación tanto como un ejercicio.

'Muchas de las personas con las que he hablado dicen cosas como, 'después tendrás un mes libre y terminarás en el peor lugar', pero creo que sacas lo que pones. Es como es tanto una educación como una transformación.

“Tuve una vieja lesión, pero trabajando muy de cerca con Luke, cuatro horas a la semana durante 12 semanas, trabajamos en algunas cosas y siento que tengo menos molestias que antes de la intervención.

'Se trata de cuidar tu cuerpo, trabajar en la debilidad, construir músculo. Es completamente terapéutico y he tenido una reacción y un resultado muy positivos.'

Rugido Fitness tiene gimnasios en Kensington, Bank y Liverpool Street y nuevos clases de entrenamiento con pesas hecho en línea desde casa o en el estudio de Kensington.

Roar Fitness tiene gimnasios en Kensington (en la foto), Bank y Liverpool Street